Elk jaar beginnen miljoenen mensen op 1 januari vol motivatie aan nieuwe doelen. Meer sporten, gezonder eten, minder schermtijd of eindelijk sparen: de intenties zijn goed. Toch blijkt uit verschillende onderzoeken dat het moment om te stoppen met goede voornemens
verrassend snel komt. Veel mensen haken al rond de tweede of derde week van januari af.
Deze periode staat ook wel bekend als “Quitter’s Day”, die meestal rond 10 tot 20 januari valt. De eerste motivatie is dan uitgewerkt, terwijl nieuwe gewoontes nog niet stevig genoeg zijn om vanzelf te blijven doorgaan. De dagelijkse realiteit – werkdruk, vermoeidheid en oude patronen – neemt het langzaam weer over.
Het begin van het jaar voelt als een frisse start. Dat geeft energie en motivatie, maar die motivatie is vaak tijdelijk. Zodra het nieuwe gevoel verdwijnt, wordt het moeilijker om vol te houden.
Een belangrijke reden voor het afhaken is dat veel voornemens te groot of te vaag zijn. “Ik ga drie keer per week sporten” klinkt goed, maar zonder concreet plan blijft het bij goede intenties. Daarnaast verwachten mensen vaak te snel resultaat. Als de weegschaal niet meteen verandert of de nieuwe gewoonte niet direct makkelijk voelt, ontstaat teleurstelling.
Ook speelt tijd een rol. Januari is voor veel mensen een drukke maand. Werk wordt weer opgestart, agenda’s vullen zich en de feestdagenenergie is verdwenen. Het gevolg: het moment van stoppen met goede voornemens komt sneller dan gepland, want in januari stoppen de meeste mensen al met de goede voornemens die ze in de populairste maand voor goede voornemens hadden bedacht.
Wie zijn doelen wil volhouden, doet er goed aan om dit kritieke moment te herkennen. Meestal gebeurt het afhaken niet in één keer. Het begint met kleine uitzonderingen: één training overslaan, een dag niet plannen of een week uitstellen.
Daarna volgt vaak het bekende gedachtepatroon: “Ik begin volgende week wel opnieuw.” Maar juist dat uitstellen zorgt ervoor dat het moment stoppen goede voornemens definitief wordt.
Door alert te zijn op deze eerste signalen, kun je bijsturen voordat je helemaal stopt. Zie een gemiste dag niet als falen, maar als een tijdelijke onderbreking. Hoe sneller je weer oppakt, hoe groter de kans dat de gewoonte blijft bestaan.
Het goede nieuws is dat het moment van stoppen met goede voornemens geen vaststaand eindpunt hoeft te zijn. Zelfs als je in januari of februari bent afgehaakt, kun je altijd opnieuw beginnen. Verandering draait niet om een perfecte start, maar om consistentie op de lange termijn.
Zie goede voornemens daarom niet als een tijdelijke uitdaging, maar als een proces. Door kleine stappen te nemen, realistische verwachtingen te hebben en snel weer op te pakken na een dip, vergroot je de kans op blijvend succes. Wie begrijpt waarom mensen afhaken, heeft al een belangrijke voorsprong. Zo wordt het nieuwe jaar niet alleen een frisse start, maar ook een duurzame verandering.
Tip: lees ook ‘Behaal al jouw goede voornemens dit jaar met behulp van de jaarkalender’
Als je dit resultaat opslaat, kun je het later terugvinden in je account.